說(shuō)到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人認(rèn)為跑步跳操之類的運(yùn)動(dòng)，都太累了，最后選擇練瑜伽。
大家覺(jué)得瑜伽這種運(yùn)動(dòng)真的會(huì)瘦嗎？到底什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢？
1. 什么運(yùn)動(dòng)最能減肥？
總是想減肥但又不想太累，所以選擇練瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)，這樣真的能瘦嗎？這些不累的“運(yùn)動(dòng)”所帶來(lái)的減肥效果非常小。想要減肥，還得要“累”！大家可以參考下面這些數(shù)據(jù)：
相信很多人聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：有氧運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)20~30分鐘才能減脂，因?yàn)樵谶@之前身體會(huì)先消耗糖原。
然而事實(shí)是當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原和脂肪都是一起供能的，消耗糖原的同時(shí)也在消耗脂肪，只不過(guò)剛開(kāi)始可能消耗糖原的比例更多一些。所以，無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短，有氧運(yùn)動(dòng)都是會(huì)消耗脂肪的。
但是想要身體健康，最好每周鍛煉5次，每次30分鐘，并且運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是微微喘氣但還能說(shuō)出話的程度。
3. 運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腿抽筋時(shí)，捶打腿部肌肉可以緩解？
腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。應(yīng)適當(dāng)拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。拉伸時(shí)也不可過(guò)于用力，以免導(dǎo)致肌肉損傷。
想要預(yù)防抽筋，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開(kāi)。
4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)口渴，要不要喝水？
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)特別口渴，那就說(shuō)明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)水。
所以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也是可以喝水的，但要注意小口小口慢慢喝，每次補(bǔ)水也不宜太多，最好是溫開(kāi)水。其實(shí)不只是運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后也要注意適當(dāng)補(bǔ)水。
5. 晨跑好，還是夜跑好？
其實(shí)兩者效果沒(méi)差多少，而且晨跑和夜跑也都有各自的優(yōu)點(diǎn)：比如早上跑步空氣質(zhì)量高，尾氣含量低，而且有助于激活人體各大生命系統(tǒng)；晚上跑步空氣中氧氣含量高，對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)有助于改善夜間睡眠質(zhì)量。
所以晨跑或夜跑并沒(méi)有哪個(gè)絕對(duì)好的，主要是根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇即可。
6. 跑步時(shí)，是前腳掌著地，還是后腳跟著地？
同樣，其實(shí)兩者沒(méi)有好壞之分，初跑者或者業(yè)余慢跑愛(ài)好者最好以“腳跟著地滾動(dòng)到前腳掌著地”的跑姿來(lái)跑，而參加馬拉松比賽的選手，則以“前腳掌或前腳掌外側(cè)著地”為主，這種跑步姿勢(shì)較為專業(yè)，但速度快。前者對(duì)小腿和膝關(guān)節(jié)的沖擊小，而后者則較大。
7. 運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗流的越多，減肥效果越好？
這種說(shuō)法是不合理的，運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)產(chǎn)生大量熱量，機(jī)體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進(jìn)散熱。這時(shí)候你去稱體重，確實(shí)會(huì)覺(jué)得輕了一些，但這流失的是水分而不是脂肪，只要及時(shí)補(bǔ)充水分，體重很快就會(huì)回來(lái)。
所以，運(yùn)動(dòng)減肥的效果不能以出汗多少作參考，還是要看運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。
8. 女生大姨媽期間，不能運(yùn)動(dòng)？
對(duì)于痛經(jīng)、月經(jīng)量過(guò)大的朋友，建議月經(jīng)期間就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了。特別是像騎自行車這種騎跨類動(dòng)作，應(yīng)盡量避免。
而對(duì)于月經(jīng)正常、沒(méi)有痛經(jīng)的朋友，是可以在月經(jīng)期間做適量運(yùn)動(dòng)的。像散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還有助于骨盆肌的收縮與放松。
9. 長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎？
針對(duì)這種說(shuō)法，美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》曾刊登過(guò)一項(xiàng)涉及7.5萬(wàn)名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究，最后得出的結(jié)論是，只要一開(kāi)始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)比不?；顒?dòng)的人群更小。
10. 運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，屁股會(huì)變大？
大家放心，并不會(huì)。如果你感覺(jué)變大了，可能和肌肉充血膨脹有關(guān)，這只是暫時(shí)的。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)之后確實(shí)不能馬上停下。運(yùn)動(dòng)完，可以多散散步、或者慢走一會(huì)兒，把狀態(tài)調(diào)整好了再休息。
11. 倒著走，比正著走，鍛煉效果更好？
確實(shí)，倒走的好處有很多，能夠增強(qiáng)肌力、提高平衡水平、維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，對(duì)于膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)，預(yù)防前交叉韌帶損傷均有好處，甚至對(duì)某些腰痛患者來(lái)說(shuō)，倒走也可以緩解相關(guān)的癥狀。
但是對(duì)于倒走，還是不建議大家盲目嘗試。首先，如果有腰痛癥狀或者患腰椎間盤突出的人，應(yīng)該先去醫(yī)院查準(zhǔn)原因再對(duì)癥解決。其次就是安全問(wèn)題，倒走鍛煉時(shí)最好能夠有人陪同，因?yàn)椴蝗菀鬃⒁獾铰访鏍顩r，有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
12. 運(yùn)動(dòng)后，拉伸時(shí)間越長(zhǎng)越好？
肌肉拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、肌肉拉伸至疼痛時(shí)，會(huì)增加肌肉撕裂或拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致韌帶松弛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)，一定要非常小心。一旦出現(xiàn)明顯不適，一定要立刻停止。
運(yùn)動(dòng)后可以花上約10分鐘左右的時(shí)間對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20~25秒；動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
13. 哪些人不適合跑步運(yùn)動(dòng)？
心血管疾病患者
跑步時(shí)，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)。
嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者跑步，會(huì)給下肢關(guān)節(jié)造成巨大壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒(méi)有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí)，也不適宜跑步。
膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)嚴(yán)重傷害者
對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
14. 如何避免跑步時(shí)受傷？
①跑步前應(yīng)進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
②選一雙運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)選一雙舒適的，彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋最好。
③注意身體的各種反應(yīng)。過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難，頭暈，膝蓋疼痛等情況，建議立即停止運(yùn)動(dòng)。
④運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸。
15. 運(yùn)動(dòng)飲料可以當(dāng)成水喝？
運(yùn)動(dòng)飲料主要是針對(duì)進(jìn)行密集、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，能讓他們運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量和加速消除疲勞，其成分往往含有一些糖分、維生素，也會(huì)添加一些鈉鉀成分以補(bǔ)充流汗的損失。這種飲料并不適合普通人群當(dāng)水喝，尤其是糖尿病患者。
